什么是Digital Wellbeing？
Digital Wellbeing是 Google 在 2018 年的 Google I/O 活动中提出的一项举措，旨在帮助用户教授如何平衡他们的数字生活和现实生活。这是有意识地使用技术来帮助实现我们的目标，而不会分散我们的注意力或打断我们的日常生活。
该倡议不应被误认为是从您的生活中完全移除手机，但它是一种让技术对您更有益的方法，找到暂停的方法，并为您和您的亲人建立健康的数字习惯。
数字健康如何运作？
为了帮助支持与技术的有意关系，Google 为 Android 手机提供了Digital Wellbeing应用程序，让您可以了解您的数字习惯，例如您今天在手机上花费的时间、您使用的应用程序以及您使用它们的时间、您收到的总通知收到的次数以及您在一天中解锁手机的次数。
Digital Wellbeing 应用程序不仅可以作为使用信息的基础，还可以提供限制屏幕时间的方法。它允许您为自己设置应用程序计时器，以便您知道何时超出限制。
有一种就寝时间模式，通过静音通知和应用灰度显示，让您知道何时将手机放在一边，帮助您为睡个好觉做好准备。在所有其他时间，您都可以获得专注模式，您可以调整该模式以暂停您发现分散注意力的应用程序，并将您的宝贵时间集中在正在进行的工作上。
您可以通过 Digital Wellbeing 看到哪些信息？屏幕时间解释！
乍一看，Android 上的 Digital Wellbeing 应用程序会告诉您今天在手机上花费的时间。这将显示在一个圆圈内，该圆圈实际上是一个甜甜圈，表示您在手机上使用不同应用程序的总时间。根据您使用手机的方式，您应该能够看到不同的应用程序占用了您屏幕时间的各个小部分。
在此图表下，您将通过查看“解锁”次数来了解您检查手机的频率。在此空间旁边，您还将在“通知”下看到您今天在手机上收到了多少警报。
不是这个。如果您通过点击它来深入了解您在手机上花费的时间，您应该每周以图形格式查看手机的使用情况。在同一屏幕上，您将看到您在特定日期使用的应用程序的时间分布。您还可以从这里查看前几天或几周的手机使用情况。
Digital Wellbeing 的其他最佳功能是什么？
Google 的 Digital Wellbeing 应用程序不仅仅是显示您使用手机的次数或选择并上传手机的次数。该应用程序还提供了通过提醒您何时保持手机关机、提高工作效率和最大程度地减少干扰来缩短屏幕时间的方法。
1.应用定时器
当您打开 Digital Wellbeing 应用程序时，您会看到一个仪表板，告诉您您使用手机的时间以及您花费最多时间的应用程序。此仪表板还允许您为手机上的任何应用程序设置每个应用程序的计时器，您知道何时需要关闭应用程序并转向更重要的任务。
您可以选择 0 分钟到 23 小时 55 分钟（以 5 分钟为间隔）之间的任何时间作为特定应用程序的计时器，然后当您接近设置的时间限制时，您的手机会通过在应用程序的屏幕上应用灰度来提醒您。一旦超过限制，您将看到一个弹出窗口，提示您应用程序的计时器已用完，您只能在第二天使用它。
尽管用户可以随时删除此应用程序计时器并继续使用该应用程序，但这会提醒用户他们使用应用程序的次数可能超出了应有的程度。
2. 应用通知
除了控制您的实际使用情况外，Digital Wellbeing 还旨在防止您从一开始就被应用程序分心。您可以使用 Digital Wellbeing 应用程序完全禁用来自应用程序的通知或单独自定义通知，以确保您的工作或睡眠不会因为无关紧要的杂散警报而中断。
3.睡前模式
数字健康不仅仅是更多地关注手头的任务，它还旨在帮助您睡个好觉。为了帮助准备睡眠，该应用程序具有就寝时间模式，该模式激活后会在您的手机上启用“请勿打扰”模式，使不重要的警报静音，并应用将屏幕切换为黑白色调的灰度，以便您知道不要使用很久了。
此模式可以配置为根据您的日程安排开启，并在您的手机在就寝时间充电时开启。为避免分心，您还可以配置此模式以保持手机屏幕完全黑暗，这样即使是常亮显示屏也不会在您睡觉时打扰您。
4.对焦模式
不仅仅是睡眠，Digital Wellbeing 应用程序还配备了专注模式，可暂停您发现分散注意力的所有应用程序，并防止在您忙于工作时显示它们的通知。在此模式下，您可以选择手机上的任何应用程序在特定时间段内禁用它，当启用焦点模式时，只要打开焦点模式，所有这些应用程序都将暂停且无法访问。
用户还可以将焦点模式配置为在预定时间段和特定日期自动打开。还有一个“休息”功能，当您不工作或不工作时，您可以使用它来暂停专注模式本身。这些短暂的休息时间可以是 5 分钟、10 分钟或 15 分钟，在此期间，您可以使用暂停的任何应用快速浏览。
5.请勿打扰
确保您的数字幸福感的一个重要步骤是确保您不会被对您不重要的通知分心。启用后，如果您需要专注于手头的任务或不在工作中，您可以阻止来自不必要的人和应用程序的通知。您不仅可以选择谁或哪些应用程序可以打扰您，“请勿打扰”功能还可以使警报、日历事件、媒体/触摸声音静音，并且您可以根据您当前的活动配置多个时间表。
6.翻转到嘘
Flip to Shhh 是在手机上启用“请勿打扰”的即时方式。顾名思义，当您将手机倒置在桌子或任何其他平面上时，您的手机会通过打开“请勿打扰”模式来静音所有通知。
7.抬头
Digital Wellbeing 应用程序还配备了 Heads Up 模式，可以提醒那些在手机上行走的人。启用后，该应用程序会提示用户停止使用手机并在走路时注意注意。
8.家长控制
Digital Wellbeing 应用程序还提供家长控制，以确保孩子不会过多地使用手机或平板电脑。尽管该选项需要另一个名为 Family Link 的 Google 应用程序，但它允许父母远程监督孩子的手机，以便他们可以检查屏幕时间、根据需要设置计时器，并限制他们设备上安装的应用程序.
为什么要使用数字健康？
Digital Wellbeing 的主要目标是减少您在除生产力之外的所有方面对技术的使用，这样您就不会长时间地钻研手机。如果您想知道为什么应该使用 Digital Wellbeing，以下是一些原因：
- 在不忘记时间的情况下与技术建立健康的关系。
- 区分用户的真实生活和数字生活。
- 跟踪您的应用使用情况以查看您何时何地过度使用并设置限制以避免此类使用模式。
- 帮助将技术的使用更多地用于生产力而不是内容消费。
- 通过应用程序计时器和通知限制来限制社交媒体和娱乐的使用。
- 防止过度或消极使用手机和其他设备对心理或身体健康产生影响。
- 在工作、学习或其他生产性任务时，尽量减少社交媒体和技术造成的干扰。
- 通过限制在手机前花费的时间，为现实世界的活动腾出更多时间。
- 让用户为睡个好觉做好准备，并鼓励更好的就寝习惯。
Digital Wellbeing 支持哪些应用程序？
Google 的 Digital Wellbeing 计划不仅限于 Android 上 Digital Wellbeing 应用程序中的功能。为了帮助用户出于不必要的目的与技术断开连接，该公司在其他应用程序、设备和服务中提供了一系列福利功能。
邮箱
为了确保您在某些时候不会被无关紧要的电子邮件分心，Google 的 Gmail 应用程序提供了一些健康功能。为防止干扰，Gmail 为用户提供了一种整理收件箱的方法，方法是根据优先级将电子邮件整理到不同的类别中。这样，您只会看到 Gmail 认为对您很重要的电子邮件，因此您不会被那些不紧急的电子邮件所困扰。
除了将您的电子邮件按优先级划分为特定类别外，Gmail 还允许您选择仅在收到高优先级电子邮件时收到通知，这样您就不会被来自不必要来源的连续电子邮件流分散注意力。
增强数字健康的另一个有用工具是外出自动回复。如果配置正确，Gmail 会自动让向您发送消息的人知道您不在，并且您稍后会回复他们。此功能的扩展是能够安排电子邮件，以便您稍后发送消息。
YouTube
与 Gmail 一样，YouTube 拥有一系列健康功能，可确保您不会花费太多时间在不断循环中观看视频。首先，有一个观看时间配置文件，可让您查看过去一周的某一天您在应用程序上观看视频的时间，并获取您的每日平均观看时间。
该应用程序还允许用户在观看视频时设置提醒，以便他们暂停并从持续观看中休息一下。用户还可以关闭自动播放功能，以确保相关视频不会在当前视频之后自动播放。
为了避免让新的 YouTube 视频分散您的注意力，YouTube 有一个预定的摘要功能，可以在您选择的特定时间将来自 YouTube 的一堆通知合并为一个。为了鼓励数字健康，YouTube 应用默认在晚上 10 点到早上 8 点之间禁用声音和振动，以便在不打扰您睡眠的情况下静默发送通知。
最后，谷歌允许父母在 YouTube Kids 上设置一个计时器，以限制他们的孩子花太多时间在他们的设备上观看视频。当孩子们接近他们的屏幕限制时，这将显示一个友好的提示，一旦超出，它将立即停止观看会话。
安卓
除了 Digital Wellbeing 应用程序之外，谷歌还允许用户关闭其 Android 设备的工作资料，以便他们可以暂停所有应用程序和工作通知。当用户不再工作、不在办公室或外出度假时，可以使用此功能。您还可以将工作资料设置为在预定时间段自动打开和关闭，这样您就不必每天都切换该功能。
为了防止分心，Android 还提供了一种暂时延缓应用程序通知的方法。启用后，您可以将应用设置为在 30 分钟、1 小时或直到您回家之前不提醒您。
谷歌设备
谷歌的数字健康方法也被带到了它的一些设备上。借助Downtime，您可以将 Google 智能扬声器和显示器配置为在预定时间段内不听命令。对于 Pixel 2 或更新机型的用户，Google 允许 通过翻转手机屏幕 快速将其设备置于 DND 模式并使用Flip to Shhh 。
iPhone 和 iPad 是否可以使用 Digital Wellbeing？
Google 的 Digital Wellbeing 方法旨在帮助 Android 用户限制他们的手机使用并将他们的技术使用引导到生产力，但如果你在 Apple 生态系统中怎么办？您可以在 iPhone 和 iPad 上使用 Digital Wellbeing 吗？虽然谷歌没有在 iOS 上提供这个应用程序，但 iPhone 用户可以使用苹果的屏幕时间功能，这与搜索巨头在 Android 上所做的非常相似。
Screen Time 不能作为 iOS 上的专用应用程序使用，但可以直接在 iOS 设置应用程序内访问。与 Digital Wellbeing 一样，您可以使用“屏幕使用时间”来查看您在不同应用程序和网站上花费的时间，不仅是在您的 iPhone 上，还包括在 iPad、Mac 和其他 Apple 设备上。
与 Digital Wellbeing 类似，Screen 允许用户安排停机时间以暂停某些应用程序及其警报、设置应用程序限制、选择在停机时间期间可以联系的人以及配置其他内容限制以减少您的设备使用并增加焦点。
